也许你想不到 ， 健身房会员平均只能坚持6个月 ， 原因无非两个：
- 没时间
- 没效果
为什么你的健身没效果？
1 求量不求质
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如果你还去健身房 ， 找一天观察健身房里的用户 ， 有哪几个可以拍着胸脯说他的健身方式是高品质的 。 我经常被健身房里那些闲庭信步 ， 在跑步机上悠闲地看书慢走 ， 举重时铃片轻到头发纹丝不动 ， 以及倍感无聊的人所震惊 。 很多人出于习惯去健身房 ， 就像坐上自动导航机 ， 在健身房消磨一点时间 ， 然后按时回家 。 如果你是其中的一员 ， 应该问问自己“我去健身房究竟想得到什么？”如果要真正的健身效果 ， 那你需要刻苦的训练 。 我并不是说刻苦的训练就意味着没有乐趣 ， 而是需要专注于你正在进行的项目 ， 让每个动作的付出都得到相应的回报 。 当你带着明确的目的进行训练 ， 努力提升有氧和无氧能力 ， 你会发现结果往往是事半功倍的 。
2 高估健身能力
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大多数人都对自己能承受的健身强度和时间 ， 力量训练重量和训练频率过于乐观 。 避免高估自身健身能力的好办法就是登记和追踪每次训练的内容 。 另外 ， 很多人都错误的以为 ， 只要他们以中等强度训练30分钟就能消耗很多卡路里 ， 减掉很多脂肪 。 不幸的是 ， 事情并没有那么简单 。 尽管一定时间的训练确实可以消耗卡路里 ， 持续的训练也是减重和维持良好体型的好方法 ， 但是 ， 单一的坚持训练却很难消耗脂肪 。 这也引出了下一个误区 。
3 低估饮食控制
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很多人都对自己进食过多予以否认 。 如果真想减重 ， 必须认真对待每天放入口中的食物 ， 特别留意哪些食物可以加快减重进程 ， 而哪些会起到相反作用 。 要做到诚实面对 ， 同样的 ， 需要记录下来 。 跟踪每天进食的食物可以帮助打破既定的进食规律 。 毕竟 ， 控制饮食这件事只有自己才能做得到 。
4 训练方式错误
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你的健身方式是从哪里学来的？通过模仿健身房里的其他人（也许他们的方式本身就是错误的）？从朋友 ， 同事 ， 网络 ， 电视 ， 报纸 ， 最新的研究成果还是从你的高级健身教练那里？你所训练的内容直接决定了健身的效果 。 要了解自己需要做的健身项目 ， 最好的方法就是写下自己的健身目标 ， 与专业教练一起制定专属的训练课程 ， 然后一步步去实现目标 。 随意的训练不会带来预期的效果 。
5 训练方式一成不变
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日复一日的重复同一个动作 ， 结果就是熟能生巧 。 在健身这件事情上 ， 我们称之为适应法则 。 总的来说 ， 我们会因为周而复始的训练方式变得更加高效 。 这对提高运动变现的帮助很大 ， 但对减重、增肌或体能的提高并没有太大帮助 。 如果每次都花同样的时间做同样的训练项目 ， 最终就会遇到一个瓶颈 ， 然后很难看到提高的空间 。 想要突破瓶颈 ， 最好的方法之一就是
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