很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了

很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长？这是有诀窍的。
增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少 。

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不要做懒癌少年
在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！
好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好
想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。正确的节奏必须是：吃，吃，吃！

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运动前后半小时忌喝喝可乐
可乐作为碳酸饮料中的代表，有着百年的历史，也有着众多的fans，将冰冻的可乐一口冲进喉咙，那种感觉怎一个爽字了得!但是饮用可乐也是有着各种讲究的，例如运动前后的半小时就不适宜喝可乐。
可乐中含有二氧化碳和磷酸，这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

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经过一定量的运动后，我们的机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。
由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。
这里有一份增肌食谱，可以参考。
让健身餐，好吃的飞起来！

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看着就有食欲
01
增强版增肌食谱
第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

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第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
第3餐午餐：米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

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第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺

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第5餐练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
第7餐晚餐：米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

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第8餐睡前：酸奶一小盒+一块面包
02
【很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了】维持期食谱
第1餐早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐加餐：香蕉1根
第3餐午餐：米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

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第4餐加餐：香蕉1根
第5餐练前：一包维生素
第6餐练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了

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