深度解析:肩倒立的魅力所在

深度解析:肩倒立的魅力所在
你真正了解肩倒立式吗？

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我们每一个瑜伽练习者都知道肩倒立，每天肩倒立做10分钟左右，它的好处，随着我不断的深入练习而不断感受到。但如果你的方法不正确，也没有专业老师的从旁指导，很可能会有反效果伤害的身体。比如，你的胸腔紧张打不开，又不垫高肩膀，这样脖子会痛造成伤害，而上背部的揉韧和肩带周围的延展和力量是这个体式的重点。

肩倒立被认为是哈他体式中的“王后” ，对身心的整体健康有着重要的作用和奇妙的益处。这个体式中身体处于颠倒的位置，对顶轮和喉轮有着有益的作用。适宜地练习不仅会对身体层面产生强力的冲击，还会对心理层面和精神层面产生积极的影响，让我们重新校准的思想，从全新的角度去观察你和透视人生，坦然接受和面对生活中的各种问题。

文章翻译整理李晓钟老师，作者Julie Gudmestad是俄勒冈州波特兰市的物理治疗师和艾杨格瑜伽教练。

Salamba Sarvangasana：有支撑的肩倒立式。
Niralamba Sarvangasana：无支撑的肩倒立式。

肩倒立式给我带来的是母性般的强大和能量，当然无支撑的肩倒立式给我们的力量和能量更加，但对于我们的要求更高，肩倒立如同充电器一般，获得的是从身体表层，到内部的能量。

为使你呈肩立式向上直伸，老师一般会将你的肩膀用力压向地板。

你是否曾经在起床的时候呈肩立式倒立，觉得你的双腿非常沉重，双臂无法撑起，胸部塌陷，下颚紧绷？你是否希望有一个神奇的天钩，能够克服重力把你向上拉起？当天花板上没有天钩或其它助手的时候，你必须利用你的肌肉向上提起――事实上，是向上推起――以确保你不会垮塌。

尽管如此，做一些工作来锻炼那些肌肉是值得的。当它们各司其职的时候，你就不会再和重力进行较量――相反，你的姿势会感觉很轻。根据瑜伽传统，你体内的每个细胞会从重力对你循环系统的逆转作用中受益。你的心脏和肺部会感到宽广开阔，而不是无比压抑；你将能够尽情享受这个姿势所带来的宁静和内省。

从根本上说，肩立式的提升力来自它的基部，这主要是由双肩和上臂构成的。大多数向上的推力来自肩部肌肉以及移动肩胛的那些肌肉的力量。很可能恰恰就是你的这些部位有些软弱：除非你是一位举重或赛艇运动员，否则，你或许无法调节你的身体，运用双臂把自己向后推动。但通过少量明智的练习，你能够强化和调整这些肌肉，使它们像你所期望的那样发挥作用。

内在视野

在你开始锻炼这些部位之前，它将帮助你对手臂和肩膀应当如何放置形成一种清晰的认识。想象肩立式，并使身体完全颠倒。通过一种有力而广阔的姿势，从肩部到踝部的体线将会上下垂直，上臂伸展至体后成90度角。当手臂在身体后方往回触及时，肩部的这种姿势被称为肩部伸展。

虽然肩部伸展是肩立式至关重要的要素，但它并不是我们日常生活中所必需的东西。因此，许多人不能做到90度角的肩部伸展。当他们力图达到那个角度时，肩部就会向前滚转，从而导致胸部塌陷。通过下列方式，你就能够看到这一点：站在镜子前面，双臂贴于身体两侧；缓慢地将你的手臂伸向身体后方；当你的双手向后移动，离开臀部抬起时，你的肩部会向前向下滚转，从而向下拉动胸骨和前侧肋骨，并使你的后侧肋骨弯取至身体后方。

深度解析:肩倒立的魅力所在

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