睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠

小巫也被睡前喝牛奶的文章种草过。
真正实施了一段时间，就发现了如下几个问题：
睡前喝牛奶明显增加了晚上的夜数。刚睡着一会儿，就开始在梦里找厕所。
第二天起床，脸变大，眼睛变小(小女巫容易水肿，晚上多喝一点水，第二天脸会肿，但睡前一大杯牛奶不会水肿)；
睡前喝了半个月牛奶，成功胖了3斤。一杯牛奶大约有170卡路里。喝完之后，你躺下。长胖有点难！

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喝牛奶有助睡眠的依据来源这些点：
牛奶中的钙可以消除焦虑，帮助人们睡得更好；
牛奶中的钙和镁有镇静作用，消除紧张和焦虑，有助于入睡；
牛奶中的色氨酸可以帮助人体合成褪黑激素和血清素，使人感到困倦。
实际上：
想要通过食物补充钙镁，只需要避免挑食，均衡饮食即可。如果一定要喝牛奶来补充这些营养，晚上就不用喝了。
一杯牛奶含有的色氨酸非常少，更不用说最后能进入大脑的色氨酸量了。喝牛奶帮助睡眠可能没有用，直到你呕吐。还不如睡前不玩手机不看书靠谱。

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牛奶要喝吗？
牛奶当然要喝！
103010年建议中国居民每天乳制品摄入量达到300g左右。
牛奶不仅富含钙，而且钙磷比例适当，是人体补钙的最佳来源。此外，牛奶还能提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2等。
每天喝一杯牛奶是一个好习惯，尤其是对蛋白质和钙有很大需求的人群，如儿童、青少年、孕妇和产后妇女等。而且喝牛奶更有必要！

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【睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠】温馨提示：
对于乳糖不耐受者，如喝牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等情况，可首选酸奶或舒缓牛奶。
也可以少量多次食用，与其他谷类搭配食用，牛奶不宜空腹饮用：如果每次喝50毫升牛奶，与主食混合，可以缓解乳糖不耐受症状；
刚挤出来的牛奶没有消毒杀菌，不适合食用。
酸奶、营养快车等饮料不是牛奶，买的时候要认清楚食物的名字。
PS：如何挑选一款适合自己的牛奶，可以关注我，持续更新中......

睡前喝什么有助于睡眠，睡前喝牛奶有助睡眠

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