自由泳的动作要领图解如何正确的自由泳孕妇可以游泳么原来游泳这么好( 二 )

4、孕妇游泳的时间安排
(1)孕妇游泳最佳时段是上午10点到下午2点，这期间子宫偶尔才会收缩一次。
(2)准妈妈最好每周游泳2-3次，把每次游泳的时间控制在30分钟到1小时。
5、孕妇游泳活动安排，应注意及时休息
游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这几个阶段。在1小时的时间内准妈妈按照顺序进行上述几项活动不会给身体带来过重的负担。此外，以前不会游泳的准妈妈可以酌情减少游泳的时间。
孕妇游泳的注意事项
游泳要避开人多和阳光强烈的时候，动作不能太过剧烈，不要跳水，可采取仰泳的方式，大概300-400米，时间不能超过一个小时。
游完泳后立即去小便，可预防阴道炎的发生，一定要把身体冲洗干净，注意保暖。怀孕未满4个月或满8个月以上的孕妇不适合游泳，有流产、阴道出血、腹疼、早产、心脏病的孕妇们也不适合游泳。
孕期适当的运动可以保持准妈妈的活力，并且能对胎儿大脑的发育产生一定的帮助。虽然有些人可能觉得孕妇大幅度的游泳会给胎儿带来不好的影响，这种担心是不必要的，孕妇游泳时只要注意控制运动的时间和强度，就会对宝宝产生积极的影响。
孕妇游泳不是为了提高游泳水平，游泳最大的好处在于利用水的浮力来减轻隆起的腹部给身体带来的负担。孕妇游泳时应轻松地进行较为自由的活动与锻炼，如果有腹部绷紧或身体疲惫的感觉，就要立刻休息。
温馨提示：孕妇最好在专门为准妈妈提供的游泳场所游泳。为了防止孕妇受凉，专门的游泳产所会一直将水温维持在28℃左右。此外，对准妈妈游泳细节非常清楚的专家可以在呼吸法和运动要领上耐心指导。如果找不到这种场所，准妈妈也可以到离家较近的游泳池游泳。
自由泳的动作要领图解，如何正确的自由泳。上回我们介绍了蛙泳的动作要领和技巧，今天我们来介绍自由泳的动作要领和技巧，在掌握了蛙泳之后，再来学习自由泳会简单很多。接下来随小编一起了解下自由泳的手臂动作以及腿部动作。
当然，自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。下面，小编结合动画以及动作分解图，就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，希望大家可以很快掌握并学会哦!
自由泳臂部动作要领
1、入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳的动作要领图解如何正确的自由泳2、抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

自由泳的动作要领图解如何正确的自由泳3、划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
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