富含维生素b6的食物，6种重要维生素都藏在哪些食物中

误区1:说起补充维生素，很多人的第一反应就是吃维生素片。
维生素片的作用是预防缺乏。但是，补充维生素的最好方法是用天然食物补充，这样就不会有维生素过量的危险。虽然维生素是好的，但是过量的维生素是有害的。
在误区2：，补充维生素意味着吃蔬菜和水果。
很多人认为维生素是维生素C，似乎只存在于蔬菜和水果中。事实上，我们需要多种维生素，其中一些在蔬菜和水果中含量很低。

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下面我们就来了解一下，人体不可或缺的六种维生素中隐藏着哪些食物，学习一下日常饮食中如何补充维生素：
维生素A
维生素A可以维持正常的视觉功能。
维生素A是脂溶性维生素，只溶于脂肪，不溶于水。注意不要过量添加维生素A，因为它不溶于水，不易排泄，过量的维生素A会引起中毒。
-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，这意味着吃富含-胡萝卜素的食物也可以补充维生素A 。
维生素A多存在于动物类食物中，如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋黄等。
-胡萝卜素多存在于深色蔬菜和水果中，菠菜、胡萝卜、南瓜、杏、芒果、柿子等。

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维生素b1
维生素B1又称硫胺素，是一种水溶性维生素，有助于维持神经系统的正常功能。
缺乏维生素B1的人会食欲不振，肠胃不适，记忆力差。
推荐量：——个成年男性每天1.4毫克；成年女性每天—— 1.3毫克。
维生素B1存在于瓜子仁、花生仁、瘦肉、小麦粉、玉米等。加工不太精细的谷物含有丰富的维生素B1 。
【富含维生素b6的食物，6种重要维生素都藏在哪些食物中】

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维生素B2
维生素B2也被称为核黄素，一种水溶性维生素。它将参与细胞生长，帮助维持皮肤和粘膜的健康。
如果身体缺乏维生素B2，小伤口不容易愈合。
推荐量：——个成年男性每天1.4毫克；成年女性每天—— 1.2毫克。
维生素B2的食物来源：动物性食品--肝、肾、蛋黄、奶类；其次是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等。

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维生素B？
维生素B6易溶于水，参与体内蛋白质、糖原和脂肪酸的代谢。
缺乏维生素B6易患皮炎和贫血。
推荐剂量：成人每日1.2mg—— 。
含有维生素B6丰富的食物：葵花籽仁、核桃、黄豆、动物肝脏等。水果蔬菜中含有少量维生素B6 。

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维生素C
维生素C又称抗坏血酸，是最常见的维生素，易溶于水。
它有许多好处，如保持骨骼和牙龈健康，清除自由基，抗氧化，促进铁吸收，消除亚硝酸盐和缓解重金属。
推荐剂量：成人每日——100mg 。
维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果。
然而，蔬菜在加热和烹饪过程中会损失一些维生素C 。快速翻炒，加热温度不宜过高，这样有助于保留更多的维生素c，烹饪时放点醋，酸性环境可以保护维生素c 。

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生育酚
维生素E是脂溶性维生素，具有抗氧化作用，有助于保护细胞。
推荐剂量：成人——，每天14毫克。
维生素E主要存在于食用油中，坚果、种子类、蛋类、鸡鸭肫......

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为了从天然食物中获得足够的维生素，我们不仅要吃丰富的食物，注意烹饪方法，减少维生素的流失，还要避免偏食，这样营养物质才能相互促进，更好地吸收。

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