指甲不平有凹凸怎么办，指甲颜色、纹路看健康问题

原来指甲也会长皱纹！
不健康的指甲看似是小问题，但真的会影响生活质量！前阵子因为妈妈指甲的出现，指甲变得又脆又长得慢，指尖感觉到疼痛，任何手部动作都会不舒服，极大的影响了生活。

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我帮忙评估后发现应该是缺钙和B12 。我开始要求她每天至少喝500 ml无糖酸奶，加上钙片的补充，经过两个月的调整，现在指甲长出来可以没有任何疼痛。不健康的指甲很容易增加感染的几率！比如脚底或脚趾可能存在的细菌和霉菌会趁机侵入脆弱的指甲造成感染问题，或者不同脚趾的灰指甲相互感染，希望大家能帮助家人多关注指甲健康。

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如果发现异常情况，建议先找医生诊断，如：
1.颜色变成黄色、绿色和黑色。
2.指甲变形卷曲(指甲卷起来越来越小)
除了疾病和感染，这次我会和大家分享。
与营养缺乏相关的五种指甲状况：
1.直线和细线：通常是老化的正常情况，可以看作是指甲上的长皱纹。建议注意饮食中优质蛋白质的补充，因为蛋白质是打造指甲正常生长的基础物质。此外，你需要吃足够的水果和蔬菜来增加指甲的抗氧化能力和保水性。
【指甲不平有凹凸怎么办，指甲颜色、纹路看健康问题】

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2.白色横条纹：可能是缺钙或尼古丁不足引起的！
补钙：牛奶、羊奶、无糖酸奶、无糖酸奶、芝麻饮料、杏仁奶。建议早晚各喝一杯(240 ml) 。
补充维生素B3:干蘑菇、鸡肉、鲭鱼

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3.中间有白斑、白点或粗白线：可能是缺锌或高压所致。缺锌很可能会减缓指甲的生长，压力会消耗体内的锌和维生素C 。
牡蛎、南瓜子、赤豆、牛肉和扇贝。
补充维生素C:甜椒、青椰子、番茄、木瓜、猕猴桃、番石榴。
4.指甲凹陷变薄：常见于缺铁性贫血！注意补充铁和蛋白质。
补铁：猪血汤、蛤蜊汤、紫菜蛋花汤、苋菜番茄豆腐汤

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5.指甲很容易开裂：它们可能缺乏钙、叶酸和生物素(维生素B7) 。
补充叶酸：鹰嘴豆、黑豆、绿豆、大红豆、菠菜、韭菜、空心菜、生菜、紫菜。
补充生物素：熟鸡蛋、肉类、全谷物、核桃*生蛋清中有生物素成分，需要避免！
补充和调整营养大概需要1-2个月的时间，所以我们要努力调整饮食才有机会改善！我希望每个人都能拥有健康的指甲，如果指甲得到很好的护理，感染和伤害会更少。

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