瘦肚子的最快方法运动，5个快速减肥瘦肚子的运动

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在寒冷的冬天，和朋友聚在一起吃麻辣锅，然后大口吞下当季的草莓甜品，是最幸福的事！但也是因为食欲不振，你有没有像边肖那样从平腹变成宽松的游泳圈？想要快速减肥，收紧腰围，除了避免进食，控制热量，腹肌训练也是关键。

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腹肌训练被吓到不想变成金刚芭比？别担心，因为男女生理激素的差异，我们要变强并不那么容易，更别说成为金了！有效的腹部训练不仅是为了美容，也是为了“提高基础代谢率”，让我们能吃到更多美味的食物。

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原因是当脂肪和肌肉在相同的重量下，前者(脂肪)的体积大了近3倍；燃脂效果更差，快10倍。所以，多做腹部训练，加强核心肌肉群，才是贪欲不增重的关键秘诀！根据教练的对比图，你知道重量机号码完全一样吗？

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以下是韩国教练阿普尔基姆的五个有效的腹部训练练习。冬天吃太多没关系。别忘了找时间还债，甩肉！

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瘦腹减肥运动1: L型抬腿
为了准备锻炼，我们平躺在瑜伽垫上，肩膀、腰部和臀部自然接触地面。运动时腹部核心发力，双脚一起抬起垂直于地面呈L型，然后放下(但脚跟不着地) 。连续做15次。建议每天分3组做。

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瘦肚子减肥练习2:单腿卷腹
这个动作结合了卷腹和扭动，但总的来说比俄罗斯的扭动简单。运动时，我们自然将右手握在头上，用右肘轻轻触碰左膝，连续5次卷腹后换边/一组。建议做4组。

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瘦肚子减肥练习3:自行车踢腿
这个动作编辑最爱私心，因为它可以瘦肚子和大腿一次，而且CP值高！准备双手轴向支撑地面，保持身体水平，与地面成45度角。然后，我们前后踢到身体前部，用腹部力量保持躯干不晃动。

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如果想让瘦身效果更显理智，可以穿上松紧带，增加踢腿动作中的阻力。
瘦肚子减肥练习4:在地上滑腿
这个动作也可以顺便擦地板(笑)~我们双手扶着地板，双脚踩在抹布上，然后来回踩踢，训练腹肌和核心稳定性。整个动作就像跑步，配合快节奏的音乐，会让热血沸腾，充满节奏感！

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瘦肚子减肥运动5:棍式
蝙蝠是一项非常经典的核心训练运动，而不久前，在明星中就有了“高低蝙蝠”TikTok挑战赛！
为了准备运动，我们保持俯卧姿势，肘部放在地上，双脚与肩同宽。然后收紧腹部，用力托起身体。此时肩胛骨和臀部处于紧绷状态，身体应处于一条线的水平位置，眼睛自然向下看。停留30秒后休息。建议每天做4组。

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当然，过年过节没意思，还可以把棍式变成家庭运动或者团体健康活动(笑)！
【瘦肚子的最快方法运动，5个快速减肥瘦肚子的运动】

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瘦肚子的最快方法运动，5个快速减肥瘦肚子的运动

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