女人吃复合维生素好吗，吃复合维生素可以吗

一个私人关系很好的朋友，为朋友提一个问题：如果想提高免疫力，服用复合维生素有效吗？不知道这是不是无中生有的“朋友”，不过既然这个问题已经提出来了，吴博士今天就带着它给大家分析一下。
先说豁免权。
一般来说，免疫力指的就是人体对于外来物质入侵的防御能力.执行免疫的主体是体内庞大的免疫系统，包括免疫器官(骨髓、淋巴结、脾脏等) 。)，免疫细胞(白细胞家族如巨噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞等。)和免疫分子(免疫球蛋白、补体等。).免疫力，或者说我们的防御系统在这些成员的主导下，主要对抗的就是试图或已经入侵我们体内的各种“异物”.

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说白了，这些异物有时候是细菌，有时候是病毒。简而言之，只要它们被我们的免疫系统识别为“外来物质”，就会迅速激活一整套过程来消除它们。当然这个系统也会有错误，比如偶尔会把你体内的物质误认为异物，从而指挥免疫系统攻击它们。这是自身免疫性疾病和过敏如类风湿和系统性红斑狼疮的简单发病机制。但总的来说，免疫系统本身的功能是人体的守护神，所以如果免疫力低下，最大的一个表现就是人经常生病，比如容易感冒。
说到这里，我举一个相对极端的例子。艾滋病是一种会破坏我们自身免疫系统的疾病。HIV主要是杀死我们体内的T淋巴细胞(刚才提到的免疫细胞之一)，大大降低了人体的免疫力。不是开玩笑，一个艾滋病患者，一个小感冒可能要了他的命。
当然，日常生活中提到的免疫力低不会达到这个程度，所以不要害怕。

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所以当我们说免疫力强或弱的时候，多半指的是，免疫器官对于病原体入侵反应是否灵敏，免疫细胞和分子们是否“强壮”或“人丁兴旺”(说到这里，我不得不感叹，对于移植患者和自身免疫性疾病患者来说，强大的免疫力是一种负担.)
如何“吃出”免疫力
【女人吃复合维生素好吗，吃复合维生素可以吗】既然大家都知道免疫力的力量，如何提高身体的免疫力是人们关注的焦点。
介绍完免疫系统的组成，相信大家也应该有了一些感悟：要提高免疫力，只需强化免疫系统的每一个部分。
因此，——蛋白质是提高免疫力最重要的物质基础，是人体组织器官的基本营养素。在上述免疫分子中，免疫球蛋白和补体本身都是蛋白质。如果从整个人体来看，蛋白质也是人体能量代谢中必不可少的大咖，所以保证蛋白质的供应是增强免疫力的首选。在这方面，我们基本上可以通过多喝牛奶，多吃肉、蛋和豆制品来满足需求。

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第二个要说的是体内的微量元素,等各种金属元素。它们影响体内的能量代谢和营养物质的吸收，间接影响免疫的功效。但是，只要大多数人没有偏食，微量元素很少不足或缺失。最后要说的是著名的维生素家族.维生素家族属于八仙，每个家族都有自己的神奇力量。它们被称为维生素A、B、C、D、E等。他们也有自己的名字和技能。在提高免疫力方面，被称为抗坏血酸的维生素C首当其冲。它可以通过影响叶酸、酪氨酸、铁、碳水化合物等的利用，促进蛋白质的合成，维持和增强我们的免疫力。对于维生素C来说，每日保证400g以上的蔬菜，150g以上的水果一般就可以了。

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综上所述，我们应该对提高免疫力物质基础的三大项有所了解。但其实在此之上，保持良好的心情，适当的运动，健康的饮食和规律的作息才是免疫力得以运转的基础门槛。
那么最后我们接下来回答一下那位朋友的问题，复合维生素有没有提高免疫力的作用呢？
吃进去的“保险”
业内有一种说法，专家们把复合维生素称为吃进体内的保险。我们可以看一下市面上主流产品的数据：

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我们可以看到，在这份成分表里含盖了非常多种类的微量元素和维生素家族，在覆盖面上是比较全面的了。再看一下含量，以维C为例，《中国居民膳食宝塔》中提到每日维C推荐摄取量为100mg 。如果按照说明书吃这款复合维生素，维C的量肯定是够了。
以此类推，这里面主流的微量元素和维生素的推荐用量都基本达标，所以我们可以理解为复合维生素这种产品的存在就是通过在种类和含量上做到一定的覆盖面，来弥补人们日常中一些被忽视的营养元素，因此被称为保险也并不过分。

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最后，给大家总结一下这篇文章。我们讲免疫力就是人体的防御力，免疫力强大了，我们就可以近似理解为不那么容易生病了（自身免疫病除外...）那如果想要提高免疫力，首先要做到保持良好的生活状态，这个在上面给大家总结了。在此基础上，我们要加强物质基础建设，比如增加蛋白质、维生素和微量元素的摄入。而在这个过程中，复合维生素这种产品可以对后两者的摄入提供一些帮助。
不过还是要提醒大家一下，对于免疫力来说，不是摄取上面提到的这些东西越多越好，而是只要我们体内不缺，就好。所以吴医生认为，复合维生素作为吃进去的“保险”，可以一定程度为平时某些营养素摄入不足的人提供基础的物质保障，从而提升免疫力；但对于并不缺少这些成分的人群来说，效果就微乎其微了。

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