春季养生的方法 这些要点需谨记


春季养生的方法 这些要点需谨记

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衣——立春过后还得“捂”
春不减衣,秋不戴帽!虽然立春意味着春天的来临,但冬季的低温并不会立刻回升 。河南中医学院第三附属医院康复科主任胡斌说,由冬季转入初春,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,可能难以适应,会使抵抗力下降,病菌乘虚袭击,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病 。
【春季养生的方法 这些要点需谨记】 由于冬季穿了几个月的羽绒服,身体产热散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡状态,立春时节气温还未转暖,不要过早减掉冬衣 。在早春时节,还应提前了解气温变化,适当增减衣物 。
食——立春之后要养肝
专家说,立春养肝,宜多吃辛温发散的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等 。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,这些食物都可能损耗阳气,导致上火 。过于辛辣的以及油炸食物等都要少吃 。
春季人易上火,经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物 。有明显上火症状的人可吃些败火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等 。
春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病 。由此,在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质 。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜,以及柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗侵袭 。
住——开窗通风早睡早起
初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季多种疾病发生,预防措施必不可少 。家居生活中,要注意经常开窗,使室内空气流通,保持空气清新 。上午8点左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机 。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前,开窗通风 。
春季正常睡眠尤为重要,应坚持“夜卧早起”,顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,进而增强人体适应自然的能力,避免疾病发生 。立春过后,人们应顺应时节,早睡早起,早晨去散散步,放松身体,这是适应春天的养生方法 。
行——多郊游调节情志
春属木,与肝相应 。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达 。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快 。立春过后,不妨多去郊外走走,呼吸新鲜空气,调节身心情志 。
立春以后其实还有很多禁忌,特别是过年期间,每天都会有很多好吃的,每天休闲娱乐,自然就缺少运动,吃的也比较多,此时脂肪就容易堆积起来,到了来年开春时,人也容易发胖 。因此,要注意多坚持运动,更不要暴饮暴食,合理安排作息,更不要天天熬夜等 。
春季也是人体肝阳亢盛之时,情绪容易急躁 。每年立春过后,焦虑等心理疾病患者也会有所增多,为此,在心理健康方面,还需注意防止躁动,重视心理保健 。

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