硬拉后腰酸是正常的么 硬拉后腰酸怎么办
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硬拉后腰酸是正常的么
视情况而定 。
运动酸痛 如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛 。这种情况是积极正常的 。
腰部拉伤 如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的 。最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌 。
【硬拉后腰酸是正常的么 硬拉后腰酸怎么办】
硬拉后腰酸怎么办
硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛，也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛 。
冷热敷 冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
保证休息 做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛 。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害 。
优质的睡眠 保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要 。
怎么防止做硬拉腰酸
充分热身 热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛 。
控制运动强度 做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度 。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此 。这样可以减少腰部肌肉酸痛感 。
硬拉拉伤腰部怎么办
如果是腰部拉伤，应该及时停止运动，以免造成更大伤害 。可以及时进行冷敷，帮助收缩局部血管，减少炎症反应 。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动 。
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