硬拉是哪里发力 硬拉主要发力在腿部
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硬拉是哪里发力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要各个部位共同参与 。因此在硬拉训练时，需要很多部位发力，包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等 。其中，拉起重物的力量主要是由腿部产生的，其他部位的肌肉起的则是稳定、协同等作用 。
腿部肌肉是硬拉主动肌
DeadLift翻译为硬拉，但是它更看重的是“举（lift）”，而不是“拉” 。类似于举重，硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程，整个过程中，腿部肌肉是的动作的主动肌，起到主动发力的作用 。因此，在做硬拉时，要如同举重用力一样，将重物“举起”，将重心放在脚后跟，并在发力点放在腿部 。
臀部肌肉是硬拉协同肌
臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助更好的发力 。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力 。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位 。
背部肌肉是硬拉稳定肌
背部在硬拉中起的是稳定核心，传导力量的作用，而不是作为主动肌 。因此，在做硬拉时，不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起重物 。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤 。
虽然背部力量只是稳定肌，但是它在硬拉中的作用可一点也不比腿部要小，因此，很多人往往是将硬拉作为背部训练来进行练习 。
【硬拉是哪里发力 硬拉主要发力在腿部】
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