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早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人 。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全 。
护好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚 。
越冷越要多喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用 。
运动选在下午三四点
【三九天要注意什么 饮食冬至后做4个改变】 冬天污染更严重，尤其是早上太阳没出来前 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜 。
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