上班族久坐 腰部保养三部曲
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上班族久坐 腰部保养三部曲
一、坐伸挺：
【上班族久坐 腰部保养三部曲】1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向内 ， 躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下 ， 尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上 ， 左手尽量伸出抓住右脚踝 ， 保持动作15秒至20秒 。换方向重复 ， 左右各做3次 。
二、站伸挺：
1、挺直站立 ， 双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头 ， 左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体 ， 保持头与脊柱成一直线 ， 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 ， 左手臂下滑至脚踝 ， 保持正常呼吸6次至8次 。换方向重复 ， 左右各做3次 。
三、跪伸挺：
1、跪立 ， 躯干正直 ， 双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉 ， 抬头 ， **向前用力推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 ， 然后双手放于小腹前侧 ， 背部向后推出 ， 双手向前推出 ， 保持正常呼吸3次至6次 。该组动作重复3次 。
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