哪些动作有助于男生养生

【哪些动作有助于男生养生】下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活 。
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下,再重复这一动作2至3次 。做这个动作时,要确保动作非常柔和 。
第二种练习 。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿,再重复以上动作2或3次 。
三、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次 。nbsp;上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次 。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮 。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力 。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受 。
这套练习主要训练排尿控制肌肉 。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难 。
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉 。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了 。按这种方法做,持续计数至3 。练习一段时日后,你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10 。
第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉 。
第三种练习:想像着膀胱排空后再挤出几滴尿 。这时你将感到腹壁同样也绷紧了 。

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