10招让你彻底解决失眠的问题

睡眠问题目前已经成为全球化的话题 。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时 。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班 。
因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议 。
1、少吃多餐 。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致 。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干 。
2、关掉手机 。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠 。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机 。
3、清理大脑 。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了 。
4、听听催眠歌曲 。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力 。睡眠很轻松,很好……”之类的话 。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡 。
5、生活有规律 。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床 。
6、把洗澡水温调低 。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠 。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好 。
7、做深呼吸 。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次 。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来 。
8、晚上不玩游戏 。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转 。
9、保持脚的温度 。保持脚部温暖能够提高睡眠质量 。
10、遵守20分钟规则 。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上 。
【10招让你彻底解决失眠的问题】

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