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失眠吃什么？8款食谱让你摆脱失眠

生活百科

在节奏紧张的都市生活中 ， 很多人都活得太累了 ， 不止是体力和精力的劳累 ， 还有巨大的精神压力 ， 缺乏安全感啊！能踏实地睡一觉 ， 有时候却成为一种奢望 。
吃是世界上最美好的事情 。如果能通过吃来解决一部分睡眠问题 ， 那人生真是太圆满了 。但是事情总是一分为二 ， 有好的食物可以助眠；也有坏的食物会导致失眠 。吃什么 ， 怎样吃才能睡得好 ， 下面请专家给我们介绍一下 。
《黄帝内经》说：“胃不和则卧不安” 。意思就是说饮食不当 ， 胃不舒服 ， 就会睡不好 ， 甚至造成睡眠障碍 。看来吃什么 ， 怎么吃很重要 。吃得对 ， 搭配合理 ， 通过饮食的改善可能促进睡眠 。反之 ， 吃得不对 ， 吃撑了 ， 饿着了 ， 吃坏肚子了 ， 吃得太辣、太甜 ， 睡前喝了茶水、咖啡等导致神经兴奋的食物 ， 都有可能导致你辗转反侧睡不好 。
那么到底应该怎样吃 ， 才是科学的饮食 ， 才能拥有健康的睡眠呢？
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸 ， 促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后 ， 就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸 ， 可以使人产生困倦感觉 ， 促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的 ， 可以使深睡眠睡得更好 。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸 ， 所以每天晚上可以吃一片钙片 ， 再喝一杯牛奶 ， 就可以有一个香甜的睡眠 。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品 ， 适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质 ， 能够营养神经和脑组织 ， 从而调整大脑皮质功能 ， 改善失眠、健忘症等 。桂圆4～6枚 ， 莲子、芡实稍许 ， 加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用 ， 可以有效缓解失眠 。
养心补血的猪心
一般来讲 ， 动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状 ， 有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍 ， 脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分 ， 可以加强心肌营养 ， 养心补血 ， 治疗惊悸、失眠等症状 。
治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用 ， 所以大枣常用来治疗神经衰弱 ， 可以益气、安神、补血 。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人 ， 经常吃大枣对身体很有益 。
润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效 。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥 。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克 ， 其他谷类根本无法相比 。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素 ， 使大脑神经活动暂时受到抑制 ， 就会使人有想睡觉的感觉 。而且小米中含有大量的淀粉 ， 食用后可以使人产生温饱感 ， 进一步增加大脑内色氨酸的含量 。所以睡不好的人应该吃一些小米 ， 对改善睡眠有良好的效果 。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦 ， 具有补心止汗的功效 ， 适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群 。中医常常会用浮小麦来治疗失眠 。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效 。现代医学认为 ， 小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富 ， 可以提供人体所需的各种营养元素 ， 保证睡眠 。
改善记忆力的核桃
在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
小贴士
推荐几种常见的有利于睡眠的饮食
酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎 ， 浓煎取汁 ， 继取粳米100克煮粥 ， 待粥半熟时将煎汁兑入同煮 ， 粥成淡食 。每晚睡前趁热温服做餐 。此粥通用于各种失眠症 ， 不论病史长短 ， 均有一定效果 。
葱枣汤
大红枣20克 ， 葱白7根 。将红枣洗净 ， 用水泡半天 ， 将葱白洗净备用 。将红枣放入锅内 ， 加水适量 ， 用大火煮沸 ， 约20分钟 ， 再加葱白 ， 继续用文火煎10分钟 。服用时吃枣喝汤 。
枣麦桂圆汤
小麦60克 ， 大枣14枚 ， 桂圆肉（去壳、核）7个 ， 三物洗净加水共煮 ， 待枣麦熟后取食 ， 每日1～2次 。
玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克 ， 羊心50克 ， 食盐500克 。将鲜玫瑰花放入小铝锅中 ， 加入食盐 ， 煎煮10分钟待冷备用 ， 将羊心洗净切块 ， 穿在竹签上 ， 边烤边蘸玫瑰盐水 ， 反复在明火上烤制 ， 烤熟稍嫩即可 。食用时可边烤边食 。
丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升 ， 煎煮20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量 ， 以微甜为度 ， 分两次饮用 。此方对长期不眠患者有安神作用 ， 对伴有冠心病、肝病等慢性病患者 ， 还有改善原疾病的功能 。
五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用 ， 一次10克 ， 再用糯米粉100克 ， 发酵后把药粉加入拌匀 ， 置笼上蒸熟 ， 睡前趁热取食 ， 每日一次 。对患有遗精多梦 ， 心悸失眠者 ， 可收全面双调的效果 。
莲心茶
莲子心、生甘草各3克 ， 开水冲泡代茶 ， 每日数次 。有清心、安神、降压功效 ， 此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用 。
玉竹心子
玉竹50克 ， 猪心500克 ， 生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量 。将玉竹切块成节 ， 用水稍润 ， 煎熬两次 ， 收取药液约1500克 ， 将猪心破开 ， 与药液、生姜、花椒、葱同置锅内 ， 在火上煮到六成熟 ， 捞出稍晾凉 。将猪心放在锅内 ， 用文火煮熟捞起 ， 在锅内加汤适量 ， 放入食盐、白糖、味精和香油适量 ， 熬成浓汁 ， 将其均匀涂在猪心里外即成 。
戒掉提神饮料 ， 还你正常的睡眠
咖啡和浓茶是提神的 ， 睡前数小时内不应该喝 。酒也如此 。睡前喝酒与喝咖啡、喝茶一样 ， 刺激脑电波活动 ， 令血压增高 ， 心跳加速 ， 干扰睡眠 。要想睡得好 ， 睡得安稳 ， 就应该避免睡前饮用刺激性饮料 。
酒精表面上是可以让人入睡的 ， 喝酒之后一般都昏昏沉沉 ， 实际上却是干扰睡眠的 。睡前饮酒 ， 迷迷糊糊睡过去了 ， 半夜酒精作用消失 ， 就会醒来 ， 或者引发失眠多梦等情况 ， 导致睡眠质量下降 。
而且喝酒虽然能够缩短入睡时间 ， 但是却延长了浅睡眠时间 ， 睡眠过程中会因胃不舒服 ， 口渴喝水等原因多次醒来 ， 导致睡眠中断 。而且睡前饮酒会导致窒息 ， 酗酒的人很容易患上心脏病和高血压等疾病 。
心血管疾病和胃肠疾病患者睡前更不能饮酒 。即使是少量的酒 ， 也会触发心血管疾病或者是导致胃出血等疾病 。酒精主要是在肝脏内进行分解 ， 长期饮酒 ， 肝脏解酒的负担加重 ， 对肝病患者很不利 。酒精还会对新陈代谢有影响 ， 增加动脉硬化、冠心病的发病概率 。
警惕有些食物偷走睡眠
丰盛晚餐 。高脂肪的食物 ， 会延长其在胃内的消化时间 ， 导致夜里无法安然入睡 。晚餐应该吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。
小酒 。睡前小酌一杯 ， 可能会在清晨二三点醒来 ， 之后再也无法入睡 。酒精最初确实具有一定的镇静作用 ， 但过了几个小时之后 ， 镇静作用就会渐渐消失 ， 相反的开始出现兴奋作用 。此外 ， 在镇静力量消退的同时也会产生刺激 ， 使人提早醒来 。有研究指出 ， 一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上 ， 但睡眠质量很差 。
产气食物 。这种食物使肠胃内胀满了气 ， 感觉不舒服 ， 睡不着 。所以晚餐要少吃产气食物 ， 包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果、添加山梨糖醇的饮料等 。
安全的本草睡眠方
气味可以影响心情 ， 好的、香的气味会让人身心愉悦；不好的气味会令人反感、甚至导致疾病的发生 。在很多人的家里 ， 点精油是创造放松氛围的捷径 。下班回家 ， 甩掉高跟鞋 ， 选一种自己最喜欢的味道 ， 点燃它 ， 然后房间慢慢充盈起舒适的味道 。玫瑰还是松香；薰衣草还是太阳花 ， 随你选择 。精油绝对是宝贝 ， 不仅可以缓解疲劳 ， 用在脸上还能帮助肌肤弹性的保持 。更为奇妙的是精油还可以在不同程度上改善我们的睡眠质量 。究竟是哪些精油可以治疗失眠？请郭教授讲一讲 。
睡眠障碍和情绪低落与大脑内血清素的失衡有关 。一些香料和精油可以让大脑内的血清素恢复正常 ， 从而调整体内循环 ， 缓解失眠症状 。下面推荐几种比较有效的香料 。
薰衣草
薰衣草是大家公认的抗抑郁的药物 。可以有效改善忧郁症患者的失眠状况 。民间多用薰衣草改善老人的睡眠 ， 可以买薰衣草填充的枕芯 ， 或者是薰衣草精油进行按摩 。
薰衣草精油是可以有效改善睡眠的芳香疗法用油的一种 。使用的方法是：做熏香用 ， 使用蒸汽；配合橙花油进行按摩 ， 将混合油放入浴液 。
凤仙花
凤仙花是常用的镇定剂 。凤仙花根可以用来缓解压力、舒缓情绪 ， 治疗失眠 。通常可以用凤仙花干燥后的粉末来治疗失眠 。
薄荷
薄荷可以缓解睡眠紊乱引起的多种症状 。对痉挛、头疼、紧张、失眠、眩晕等症状有一定疗效 。比较简便的是可以用薄荷泡茶饮用 。
啤酒花
啤酒花是有名的镇定剂和消化辅助剂 ， 用啤酒花治疗失眠很有效果 。可以有效缓解疼痛、紧张和焦虑情绪 。但是啤酒花会有一定程度的嗜睡作用 ， 所以在情绪低落的时候尽量不要使用啤酒花 。
小贴士
制作简单有效的药枕
【失眠吃什么？8款食谱让你摆脱失眠】药枕可以用来治疗失眠 。在这里介绍一个比较简单的方法来制作药枕 。找一个小布包 ， 填入薰衣草、橙子皮和丁香 。然后添加几种治疗失眠的草药 ， 滴入几滴植物油 ， 用绳子将布包扎好 ， 放入枕头中 。一个简单的药枕就做好了 。草药应该定期更换 。

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