怀孕后到底啥不能吃?孕期的饮食禁忌

民以食为天,中国孕妇怀孕后最在乎的首先是忌口问题,这个能不能吃?那个能不能吃?在协和,我看过上万例次的产前检查门诊 , 被提问最多的问题并不是关于?。枪赜诔?。

怀孕后到底啥不能吃?孕期的饮食禁忌

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民间传言大多无依据
提到这些问题,太多夹杂着让医生啼笑皆非,甚至辟谣都不知从何下手的民间传言,诸如吃兔肉会唇裂,吃羊肉孩子抽羊角风 , 吃鸭肉孩子长脚蹼,吃鱼孩子吐泡泡,吃螃蟹孩子横着走,吃驴肉更糟糕 , 要怀12个月,可以直追哪吒了 , 还有吃牛肉孩子长大不会说话等等 。
按这些民间逻辑 , 要想生个健全的宝宝,看来只能大吃活人了,为了孩子聪明 , 还得尽量找个像爱因斯坦或者达·芬奇这样有才华高智商的吃,而且最好整个儿吞下,疗效才佳 。
还有很多与吃无关的民间习俗 , 诸如孕妇不能使剪刀,否则孩子得兔唇,听得医生哑然失声 , 那都是过去科学不发达,不懂导致胎儿畸形的原因,才会如此臆测 。要是按这说法,我们整天在手术台上拿刀动剪子的医生,还有职业裁缝,生出来的孩子还不得是片儿汤啊?
有些东西最好不吃有些东西千万别吃
一贯以解决医学难题为主业的医生被问得不耐烦的时候,也可能无奈和抓狂地甩出一句“别问了 , 平时能吃的东西孕期也能吃 , 没毒的东西孕妇都能吃”!
事实的确如此吗?面对吃的问题,虽然大致可以总结为“没毒的东西都能吃”,但是由于环境污染、重金属残留、细菌病毒寄生虫等问题,有些东西还真的不能多吃,有些东西最好不吃 , 有些东西千万别吃 。
吃是一件很重要的事,掌握了孕期吃什么,如何吃,有哪些必须遵守的厨房守则,有哪些绝对和相对禁忌,还能一直坚持做,那么不只在孕期 , 女性长长的一生还有她的家人都会受益 。
像羊肉、土豆、木耳、螃蟹、辣椒、葱姜蒜这些常见食物和调味品都可以吃,不会发生坊间流传的各种诡异事件 。
孕期饮食规则
孕期饮食原则是:任何食物都讲究适量,搭配合理,营养均衡,总体摄入强调多样性 。
【怀孕后到底啥不能吃?孕期的饮食禁忌】 日本是亚洲营养学发展最好的国家,在他们的膳食指南中 , 甚至要求每天进食的食物种类达到30种 。如果认定一种所谓“好”的食物,就长期吃,大量吃,也会导致营养成分的摄入过于单一,其他重要营养素的缺乏 。
孕期真正不该吃的是生的鱼和贝壳类,如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等 。
所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃 。不要吃生的、没有熟透的蛋,或者蛋制品 。
不吃生蛋容易做到,容易被忽视的是一些常见的西式点心 , 例如提拉米苏,它是一款不需要烤制的甜品,其制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液 。
李斯特菌是一种可能在孕期导致严重食物中毒的细菌 , 避免食用可能被李斯特菌污染的食物很重要,孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品 , 不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫 。而硬质干酪、加工干酪、奶油干酪和酸奶在怀孕期间都是安全的 。
西方饮食对于奶酪的软硬干湿分类复杂,对习惯中式饮食的国人来说,如果你从来不吃也不懂更没有系统研究过奶酪制品,最好不要在孕期心血来潮地贸然食用,并且大吃特吃 。
虽然很多孕期保健书籍指出,孕妇多吃奶制品有利于补充天然钙质,但是现代社会毕竟食物种类繁多,可供选择和替代的食物也多,例如牛奶、酸奶和豆制品都是日常生活中极易获得的、价格实惠口味好、补钙又安全的孕妇食物 。
不要吃烟熏制品,超市买来的肉类熟食不要拿来就吃,一定加热到滚烫再吃,而且要在处理过肉类熟食之后认真洗手 。
吃鱼对孩子的大脑发育至关重要,老百姓都知道孕期多吃鱼,宝宝才聪明 。还是那句老话,世界上几乎不存在绝对“好”的食物,好东西也不能多吃,不能总吃 , 尤其是鱼类,越是体型庞大的深海鱼类 , 汞含量越超标,过度食用不仅不会让宝宝更聪明,还会伤害正在发育的大脑 。
“万物皆有毒,只要剂量足 。”这句毒理学名言放在孕期仍然有道理 。美国儿科学会(AAP)明确指出:孕期应该避免吃鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼 , 每周吃鱼不超过340克,长鳍金枪鱼,也叫吞拿鱼,每周食用量不应超过170克 。尤其要避免吃任何生鱼或者烧煳烤焦的鱼 。
孕期饮食剂量规则
? 不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期,女性都应该避免摄入酒精 。有些地方的风俗是给产妇喝大量的米酒,或者每天吃三顿醪糟鸡蛋,传说有下奶又大补的作用 。
这些老辈人传下来的饮食进补习惯并没有科学道理,都是过去日子艰难食品有限遗留下来的旧习 。孕期摄入的酒精会通过胎盘,对胎儿造成影响 , 哺乳期摄入的酒精会透过血乳屏障,影响婴儿的身体健康 。
记住 , 任何一点酒精、任何形式的含酒精饮料或者食物,对于孕妇和哺乳期妈妈都是有百害而无一利的 , 不要喝酒 。
? 不要在怀孕期间食用糖精和甜蜜素 。有些加工食品中可能有这些添加剂,要想不吃或者少吃,除了改变饮食习惯,少买便利店里又油又咸或者甜甜腻腻保质期超长的零食,尽量在家中制作食物 , 使用天然食材,还要学会辨识食品标签 。
这是一门大学问,如果养成习惯 , 清楚自己吃进去的食物到底是什么成分,有什么营养价值,杜绝不健康饮食,女性将终生受益 。
如果你不会看食品标签,不懂得区分好的和坏的食物,即使知道“孕妇不能吃糖精”这一条提醒 , 还是有可能在完全不知情的情况下吃进去很多 。
? 至于可能导致严重食物中毒甚至丧命的河豚、野生蘑菇等食物,孕妇坚决不要吃,民间宣称能治病的生吞鱼胆、吃活泥鳅等偏方 , 任何时候都不要尝试 , 除了寄生虫病,还可能造成肝肾衰竭,民间常有中毒死亡的报道 。
任何时候,都不能抛开剂量谈论毒性 , 这是最基本的科学素养 。深海鱼可能汞超标,但偶尔吃一两口,也不会让孩子变傻,不要动辄哭哭啼啼,惶惶不可终日 。
孕期厨房规则
很多孕妇吃海鲜后出现急性胃肠炎,发热衰弱,上吐下泻,大多是因为没有养成良好的厨房卫生习惯 , 或者是因为肠道对蛋白质过敏 。
处理生肉、鱼类、贝壳类、家禽和蛋类之前和之后,要用热水和肥皂彻底洗手 。
在厨房处理过这些食物,特别是生鲜类食物之后,要使用厨房清洁剂或者漂白水清洁和消毒厨房用品,最后用清水冲洗干净 。
可以吃生的蔬菜和水果,但一定要用流动水清洗干净 。
生熟食物要分开 , 避免交叉污染,处理和盛放生熟食的刀具、菜板以及锅碗瓢盆都要严格区分 。所有易坏的食物、剩饭剩菜都要在2小时之内放进冰箱的冷藏或者冷冻室,剩菜在冰箱里保存不要超过4天 , 使用前要彻底热透,建议每餐都估计好食物分量,为孕妇准备现做的新鲜食物 。
要养成定期整理和清洗冰箱的习惯 , 注意食物保质期,避免和减少细菌在食物之间的污染和扩散 。
解冻食物要在冰箱的冷藏室或者冷水里进行,或者利用微波炉的解冻功能 , 不要长时间在室温下解冻食物,尤其是天气炎热的夏天 。
女性在平时就应该注意培养和提高自己的科学素养 , 养成良好的运动、饮食、卫生、起居等生活习惯 。如果在没有怀孕的时候,整天都是大吃特吃垃圾食品、喝酒抽烟熬夜赖床,对科学搭配和营养饮食更是毫无概念和常识,一旦怀孕 , 也是很难一下子就做到健康生活的 。
然而人是可以改变的,很多女孩子在成为母亲后,不再任性,懂得了健康生活的必要性,反而就此按时吃早餐、少吃或者不吃垃圾食品,学会看食物标签、懂得更多的营养学常识,让自己的生活真正健康起来 。
孕期防辐射和预防妊娠纹规则
看电影 , 打电话,使用手机、电脑、复印机、电饭煲、微波炉、电吹风等常用办公用品和家用电器,在孕期都是安全的,不存在可能导致胎儿畸形的过量辐射 。
那种又丑又贵 , 颜色非黑即灰,毫无线条感和设计感,围裙似的防辐射服,完全是中国特色 。除了早孕期肚子还不是很大,孕妇特征还不明显的时候 , 在地铁公交车上提醒别人给自己让个座,真的想不出还有什么别的用途 。
商品社会,做孕妇生意的商家实在太多,那些看似可有可无的东西,在你犹豫买还是不买的时候 , 一律不买,日后会有事实证明,当初的决定大都是对的 。
爱美女性时常在产前检查的时候问起如何预防妊娠纹 。
市售宣称可以减少和预防妊娠纹的各种油可能有一些作用 , 但并不是最主要的,使用的时候,一定先在远离肚皮的部位小范围少量涂抹,皮肤没有异常反应,再在整个肚皮上使用 。我曾亲眼看到过涂抹防妊娠纹的油膏发生严重过敏反应 , 腹部皮肤大面积溃烂的孕妇,实在是得不偿失 。
妊娠纹的多和少、轻和重,最重要是看个人体质,有的人生过几个孩子,肚子上的妊娠纹一点不明显 , 有的人只生一个孩子,肚皮就花了 。
控制妊娠纹 , 重要的不是抹油,而是控制饮食,适量运动,让孩子不要在短时间内长得太快太大,否则在孕期激素和机械撑开的双重作用下,妊娠纹只会愈演愈烈 , 抹再贵的油都于事无补 。
怀孕不是对女性的各种限制,而是改善生活习惯的良机 。例如控制体重合理增长、健康饮食,适量运动,良好作息 , 吃早饭,睡眠充足不熬夜,不抽烟喝酒不滥用药物,减少咖啡、茶、含糖饮料的摄入 , 注意皮肤和口腔卫生 , 多喝水,不憋尿,不久坐,养成定时排便习惯 。
如何做一个健康孕妇 , 也就是日常生活中如何做一个健康人,你同意吗?

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