怎么练提肛呢
晚上躺在床上进行提肛运动锻炼是一种非常不错的选择 ， 提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环，可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病 ， 还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题 ， 来简述一下怎么练提肛呢吧 。
方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30次 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床 ， 抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好 。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次 。屈髋时呼气，放松肛门 ， 每天早晚各一次 。
【怎么练提肛呢】提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张 。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力 。此外 ， 通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张 ， 并能提高直肠平滑肌的收缩力 ， 提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力 。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法 。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行 ， 连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持 。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法 。
大家都需要了解一下怎么练提肛呢的方式方法，可以帮助我们降低自身出现痔疮以及各种肛周疾病的几率，同时在以后的生活中一定要有规律的进行性生活，不当的性生活可能会给我们自身带来很大的负面影响，会使我们自身出现肾衰竭的问题 。
推荐阅读
- 胳膊疼肩膀疼是怎么回事
- 屁股上长了一个大包是怎么回事呢
- 爬山后膝盖疼怎么回事呢
- 头痛喉咙发炎怎么办呢
- 怀孕8个月硬扛感冒导致宝宝没了胎心，孕妇感冒了怎么办
- 胳膊肌肉拉伤了怎么办呢
- 牙齿内侧牙石怎么回事
- 孕妇甲减是怎么引起的 孕妇甲减的原因分析
- 哮喘发作期怎么治疗
- 放疗后口干舌燥怎么办呢