有些女性喜欢运动，但是在孕期还能坚持运动吗？有哪些运动适合孕妇呢？孕妈的安全运动，你知道怎么做吗？
孕期保证适宜的活动，对于孕妈妈来说好处多多 。不仅有利于控制体重，保证胎宝宝的健康发育 ， 而且有利于顺利分娩和产后恢复 。但是，孕期毕竟是一个特殊时期 ， 孕妈妈做运动必须“安全第一” 。孕妈妈需要根据自己的身体状况和健身基础，并听取医生和专业人士的指导，选择适合的运动方式 ， 在有保护的情况下科学运动 。
安全易行的运动——散步
散步这种运动方式，随时随地都能进行，很难造成运动伤害，基本对所有普通人都非常友好 。对于孕妈妈来说，每天散步30分钟到1个小时，就能达到比较好的锻炼效果 。散步可以增强心血管功能，呼吸新鲜空气，为胎宝宝输送更多的氧分，促进胎宝宝的健康发育;还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能，防止胎位不正，增加腹肌的弹性 ， 有利于顺利分娩 。尤其是对于怀孕前并不经常运动的孕妈妈来说 ， 这种运动方式更易于坚持 。同时，孕妈妈还可以和准爸爸或亲朋好友一起散步，有利于身心放松 ， 增进感情 。
小贴士：散步要选择天气晴好，空气质量也比较好的时间，比如傍晚空气氧分含量比较高 ， 就比较适合散步 。同时，要注意散步的场合，以公园等空气清新的场所为宜 。
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【孕妈的安全运动，你知道怎么做吗？】 身心合一的运动——孕妇瑜伽
这里说的瑜伽是指专门适合孕妈妈的孕妇瑜伽 。瑜伽动作一般都比较轻柔 ， 注重保持肌肉的张力，让身体更加灵活，对关节的压力也比较小 。身心愉快地练习瑜伽，对孕妈妈有许多益处 。比如孕早期以及怀孕前练习的瑜伽，可以帮助孕妈妈增强腹肌和背部机头 。这有利于预防孕期腰疼的发生 ， 缓解腰腹和背部压力，点击怀孕后您不知道的那些事儿···也有利于孕妈妈产后恢复身材 。孕中期，孕妈妈腹部逐渐隆起，练习瑜伽的只要作用是保持身体有更好的循环和肌体的灵活，这有利于孕妈妈放松身心 ， 更好地适应体态和心理的变化 。而孕晚期的瑜伽姿势比较简单，帮助孕妈妈伸展身体，放松即可 。
小贴士：学习孕妇瑜伽，建议孕妈妈找一个经验丰富的专业教练精心指导，确保安全 。在瑜伽中 ， 怀孕被视为是一种吉祥的征兆，应该是充满快乐和活力的过程 。因此，孕妈妈练习瑜伽，更重要的是心态，养成良好的生活方式 。
简单轻柔的运动——孕妇体操
孕妇体操一般动作比较温柔 ， 建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习，以孕妈妈不会感到疲劳为标准 。它包括许多比较简单的动作，帮助孕妈妈伸展和锻炼不同的身体部分 。比如背靠墙平行站立的姿势，帮助孕妈妈预防腰痛;小腿伸展等腿部活动，帮助孕妈妈缓解水肿，加强顾培关节和腰部肌肉等，有利于加强孕妈妈的腿部血液循环 ， 预防静脉曲张等 。
小贴士：孕妇体操适合身体健康的孕妈妈，有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的孕妈妈，不适合练习 。孕妈妈练习时，身边要有人陪护 。
接受度不够高的运动——游泳
在国外，游泳是广受孕妈妈喜爱的一种运动方式 。在我国 ， 因为客观条件和传统观念的局限 ， 只有少数孕妈妈敢于尝试 。孕妇游泳的对孕妈妈和胎宝宝有许多益处，比如帮助孕妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉，有助于自然分娩 ， 增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等 。同时，水中浮力比较大 ， 可以有效减轻孕妈妈关节的负担 ， 有利于消除浮肿，缓解静脉曲张等，而且游泳这种运动方式不易扭伤肌肉和关节 。
小贴士：孕妈妈游泳的水温以30度左右为宜，不要低于28度，每次不要超过1个小时，以免疲劳 。每周游泳2、3次为宜 ， 在中午11点到下午两点之间比较好 。游泳场地要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行 ， 还要注意运动前的热身活动 。
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