产后需做骨盆肌肉的锻炼
分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼 ， 这样才有助于你身体其它机能的有效恢复 。下面 ， 我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼 。
文章插图
产后需做骨盆肌肉的锻炼
专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之 。
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回，可常年不辍 。
2、立式锻炼：
【产后需做骨盆肌肉的锻炼】站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 ， 经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
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