8、要吃多种维生素片，推荐汤臣倍健（价稍微贵点）和玛特纳（实惠），以免缺钙，很多女性在生完孩子后就容易缺钙，哺乳时也会流失很多钙，容易抽筋，老的时候就会骨质疏松 。 但是，不要只单纯补钙片一种，如果有时间和精力的话，可以每个月去医院给自己和宝宝都测量一下身体里面的微量元素；
9、不要喝饮料、不要喝酒、少吃糖，少吃老母鸡，尽量吃公鸡；
10、空闲时候，要用热毛巾把胸部热敷一会，促进血液循环 。
怎样可以让奶水变多 肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军 。 许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补 。 天天喝太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来 。 而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响 。
难除了这些高热量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖 。 很多人都会担心素食含蛋白质不够 。 其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少 。
推荐10种有催奶奇效的素食食物
1、黄花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当 。 中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效 。 （鲜的可以，晒干的也可以）
2、茭白
茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物 。 中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用 。
3、莴苣
莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高 。 因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃 。 中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用 。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。 中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。
5、莲藕
莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌 。
6、黄豆
含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效 。 别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的 。 不过需要提醒大家的是，容易胀气的宝宝，妈妈要减少黄豆的摄入 。
7、木瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁 。 用木瓜煲汤，催奶效果会更好 。
8、丝瓜
丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食 。
9、坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝 。 没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物 。
10、玉米、红薯
做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用对催奶非常有效，有需要的不妨来试试吧 。
素食催奶主要有以下3个好处：
1、植物比动物毒素少
现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的 。 而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去 。
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