俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳
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俯卧撑一天做多少合适
俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒 。
【俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳】
俯卧撑几天做一次
俯卧撑最好三天做一次 。
肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大 。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力 。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复 。所以俯卧撑最好3天做一次 。
俯卧撑难度多大最好
俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同 。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个 。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长 。
如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了 。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上 。手越低，脚越高，难度也就越大 。
俯卧撑怎么做最好
组间放松 完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养 。
组间休息要短 俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉 。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣 。
持续紧张 俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己 。
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