俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
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俯卧撑为什么要分组做
俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果 。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练 。
俯卧撑怎么分组
俯卧撑训练要多组数、低次数、高密度，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒 。
俯卧撑难度怎么选
俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同 。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个 。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长 。
如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了 。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上 。手越低，脚越高，难度也就越大 。
俯卧撑几天做一次
俯卧撑最好三天做一次 。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸肌在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉是先经过训练破损，再通过休息恢复从而增大的过程 。如果没有休息，那么肌肉可能反而会变得萎缩，薄弱无力 。因此，最好是三天做一次俯卧撑 。
【俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次】
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